estiMate für Athletinnen und Athleten
Ein Stoffwechselprofil nach Mader aus deinen eigenen Testdaten: vom Testprotokoll bis zu Zonen auf deinem Gerät, mit Unsicherheitsbereichen.
So läuft es ab
Die Webanwendung befindet sich im Aufbau. Punkte mit „Rechenkern vorhanden“ sind im Berechnungskern umgesetzt, „in Entwicklung“ heißt: im API-Vertrag vorgesehen, die Oberfläche entsteht. Nichts davon ersetzt eine Laboruntersuchung (Grenzen).
1. Testprotokoll Rechenkern vorhanden
Du absolvierst zwei Einheiten: einen Rampentest (30-s-Stufen, +25 W bis zum Abbruch) und eine Einheit mit All-out-Belastungen (20 s, 60 s, 3, 5 und 10 Minuten). Das Protokoll lässt sich für deine Startleistung exportieren und in intervals.icu als Workout anlegen; so erscheint jede Stufe als eigene Runde auf dem Garmin. Der Hinweistext für die All-out-Stufen ist noch nicht gegen den aktuellen intervals.icu-Import geprüft: Kontrolliere das Workout einmal nach dem Import. Mehr dazu im Blog: Das Testprotokoll.
2. Upload und Import in Entwicklung
Du lädst die .fit-Datei (oder CSV) hoch, oder importierst die Aktivität aus intervals.icu. estiMate erkennt die Abschnitte: Rampe und Efforts anhand der Runden (bevorzugt) oder, falls Runden fehlen, aus dem Leistungsverlauf, dann mit Warnung, die Abschnitte zu prüfen. Laktatwerte gibst du zusätzlich ein, denn eine FIT-Datei enthält nur Leistung.
3. Dein Profil in Entwicklung
Aus den Daten schätzt estiMate VO2max und VLamax und berechnet MLSS, FatMax sowie Fett- und Kohlenhydratverbrauch über der Leistung. Du siehst Bereiche statt nur Werten. Fehlen Sprint-Laktat und gemessene VO2max, bezeichnet estiMate das Ergebnis als schwach identifizierbar: VO2max und VLamax lassen sich dann kaum trennen. Mehr in Unsicherheit und Identifizierbarkeit.
4. Simulator in Entwicklung
„Was wäre, wenn?“: Du veränderst VO2max und VLamax per Regler und siehst, wie sich im Modell MLSS, FatMax sowie Fett- und Kohlenhydratverbrauch verschieben. Das ist eine Modellrechnung zum Verständnis, keine Trainingsprognose.
5. Zonen für intervals.icu und Garmin Rechenkern vorhanden
Die Zonen basieren standardmäßig auf einem 7-Zonen-Schema nach Coggan in Prozent der MLSS (eine Annahme, die du ändern kannst). Der Export enthält FTP-Wert, Zonengrenzen und Zonennamen im intervals.icu-Format. Ob und wie Zonen und Workouts von intervals.icu auf dein Garmin-Gerät gelangen, hängt von deiner dortigen Garmin-Verbindung ab und wurde von uns nicht geprüft. Prüfe die Zonen mit deinem Gefühl und deinen Trainingsdaten.
Grenzen
Modellschätzung, keine Messung: VLamax ist in seiner Gültigkeit umstritten, Nolte et al. (2022) fanden keine experimentelle Unterstützung für die vorhergesagte MLSS-Beziehung, und estiMate ist kein Medizinprodukt. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt.
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